邵亦波的好友杨天真来作客，二人展开了一场极其坦诚的交流 —— 我现在这个 “自己”，是真正的 “我” 吗？人如何穿透那些为了生存而形成的自我结构，慢慢接近更真实的自我？

在本期节目里，Bo 和天真从 “做自己” 这个被反复使用的词出发，一路聊到更深的问题：自我欺骗、羞耻感、亲密关系中的恐惧，以及 “自我的真相” 为什么如此难以面对？在对谈中，逐渐浮现，人并不是突然变得真实的，而是在一次次对抗中逐渐松动的 —— 松动那些被社会塑造的 “壳”，松动那些误以为是 "自己" 的东西。

也许 “做自己” 是一段有迷茫、有突破、也有倒退的长期练习 ——Bo 说，走到最深处，不是为了解决某个问题，而是只为求真而求真；天真说，真正推动改变的，是内心真实的愿力。也正是在经历这个过程中，人会逐渐从 “我在扮演一个人”，慢慢回到 “我在成为我自己”，寻得越来越多属于自己的自由。

01:12  好友杨天真真诚开聊，从如何面对赞美和批评开始

03:04 做自己不是任性，而是极高难度的 “自我识别”

07:13 天真从觉得 “不需要亲密关系” 到期待爱，经历了对恐惧的觉察

10:11 如何觉察自我欺骗？入口是 “求真”

12:57 追求生活里的真相，需要穿过壳连接上 “真我”

15:25 “真我” 是需要被保护的，还是坚不可摧的？

16:53 我们如何被塑造：正反馈与负反馈的隐性力量

19:46  真正的自由，是意识到 “我不等于我的角色”

20:55  Bo 的自我觉醒，从觉察自我羞耻感、做父亲的挫败感开始

24:50 改变从来不是顿悟，而是一系列 “痛苦的选择”

29:36 拥抱真我，会增强获得幸福、自由的能力

32:35 “做自己” 和 “担责任” 之间，如何平衡？

36:44 天真谈起已故朋友落泪，发现更多柔软、懂得珍惜的自己

一波一会｜在世界中做事，在内心里成长

【深度阅读】 公众号：一波一会

【联系我们】 podcast@evolve.org

【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026