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044 我最灵活的肩，伤的却是最深——聊聊运动造成的肩部损伤

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044 我最灵活的肩，伤的却是最深 —— 聊聊运动造成的肩部损伤

讲点武德

2025/08/17
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2025/08/17
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很荣幸，本期肩关节运动损伤相关主题的节目由深蓝保赞助播出，深蓝保是国内第一家，也是目前中国最大的保险测评平台，深蓝保一直致力于让保险选择更透明，帮亿万消费者认识保险，买对保险。 本期听友福利 福利一: 保险咨询点击链接，就能免费获取价值 168 元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔 福利二: 关注深蓝保公众号，回复 “讲点武德”，就能免费获取深蓝保用 9 年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航~ 上一期的节目中，我们主要针对肩关节非运动损伤或...

Highlights

本期节目聚焦于肩关节在运动中常见的损伤问题，深入探讨了肩袖损伤后的训练顺序、诊断方法、治疗策略以及预防手段。相较上期讨论的非运动性肩关节问题，本期内容更侧重于运动诱发的肩部损伤，适合各类运动爱好者了解如何科学训练与保护肩关节。
02:40
听众对肩峰撞击与肩袖损伤关注度高
04:23
宽距引体易引发肩峰撞击，窄距或反手更安全
13:01
CrossFit 肩部损伤发生率是传统举重的 1.3 倍
17:33
男性 CrossFit 训练者受伤率是女性的 2.8 倍
24:50
肩部在进化中展现出高度适应性，如顶级棒球运动员肩部转速可达每秒 1500 转。
32:50
单纯弹响不疼问题不大，可先观察
40:54
关节囊液过多或过少影响关节稳定性
47:01
练 CrossFit 者不敢做引体向上或存在肩袖或滑囊损伤
53:21
基础训练如俯卧撑和弯举对肩部康复至关重要
55:00
简单的吊杠是基础且有效的背部训练动作
1:02:09
攀岩者因人体结构不适合该运动，必须进行基础训练

Chapters

肩关节运动损伤解析
00:00
先回答上期听众留言的问题 —— 引体向上还能做吗？
03:13
CrossFit 真的是肩膀粉碎机吗？
08:46
运动诱发的肩关节损伤，都有哪些原因？
14:30
为什么又灵活又稳定的肩关节那么容易受伤
24:47
肩关节弹响严重吗？
29:47
出现了肩袖损伤除了练肩袖还应该做什么？
33:33
肩关节损伤的诊断
45:41
肩伤的治疗
49:48
出现肩伤后，针对性训练时的优先级顺序是什么
55:00
肩伤的预防
59:14

Transcript

王大猫猫: 大家好，欢迎收听新一期的讲点武德。 侯珏: 这是一档关于运动和训练知识的科普类播客，两位主播分别是运动医学硕士和运动物理治疗硕士。 王大猫猫: 在这档播客中，您会听到日常运动和训练中，遇到的各种问题的原因和解决办法，以及那些您可能还不了解，但却对运动表现和健康非常重要的知识。我们现在有听友群了，想要加入听友群与大家一起讨论运动健康的朋友，可以添加小助理微信。大熊你在干嘛？的全拼，我们也会把小助理的添加方式，放在 show notes 里。哈喽大家好，欢迎收听我们新一期的节目，很荣幸，本期肩关节运...
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