主播回到上海后经历了熬夜、刷剧、刷直播和奶茶咖啡不断的放纵生活，发现坏习惯容易形成且难以摆脱。她由此总结六种习惯养成方法：远离诱惑、保持站立、减少非工作时间的电子产品使用、简化新习惯、用已有习惯绑定新习惯，以及用长期主义和价值观抵抗短期快感。节目强调，习惯最终服务于人们想选择的生活方式。