这是我读过关于压力管理写得最好的一本书。 两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。 这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很 “扛压” 的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却 “扛” 不住了呢？ 在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。 只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。 本期节目，我想来击破 “越努力，越焦虑” 的迷局。从医学专家阿迪提博士的 “心中野马”，到好莱坞明星 Jared Padalecki（啪嗒）在房车里的突发崩溃 —— 我们将从人体压力机制的硬核视角，带你看看快速迭代的科技，无情高效的商业，动荡的世界局势，和无处不在的电子设备，是如何联合在一起，对我们进行一场名为 “压力” 的现代化绞杀的。 我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境，提供 15 个非常实操，马上就可以用起来，且可以快速起效的压力管理小技巧，重启焦虑的大脑，找回健康稳健的生活节律～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书🍠 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/64a39690000000000b014ed7?xsec_token=YB8lGcoB5JR-rilxIUr3DW8vyqfF3I6uEd8rwL68y43Ic=&xsec_source = app_share & xhsshare = WeixinSession & appuid = 5fdce05b000000000101fe73 & apptime = 1740995555 & share_id = 8f8709630324416c932f4c90652796e1 & wechatWid = 1a30c92a970be1ec24ca069e92425634 & wechatOrigin = menu] | 微博🧣 [https://m.weibo.cn/u/1751530365?wm = 3333_2001 & from = 10F1293010 & sourcetype = weixin & s_trans = 3865408028_&s_channel = 4] | 即刻🟡 [https://okjk.co/huFf4k] | 公众号💚 [https://mp.weixin.qq.com/s/z7Pc92u9OJD_Qohattp8Mg] 纵横四海：小红书🍠 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/57d789b882ec391d77293467?xsec_token=YBzl7ZidSNZ7fxbNVx-n1R0r4B2odYk-tb_rtZujP7iYc=&xsec_source = app_share & xhsshare = WeixinSession & appuid = 5fdce05b000000000101fe73 & apptime = 1740995583 & share_id = 7c6121b5e62443fdadcf1a1ef60858a3 & wechatWid = 1a30c92a970be1ec24ca069e92425634 & wechatOrigin = menu] | 微博🧣 [https://m.weibo.cn/u/7859268400?wm = 3333_2001 & from = 10F1293010 & sourcetype = weixin & s_trans = 3865408028_&s_channel = 4] | 即刻🟡 [https://okjk.co/QXLPi1] --------------------------- 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于 2013 年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 🎁「小雨伞」给「纵横四海」听友送来两重福利！ ①小雨伞 1v1 保险咨询，戳这里预约👉【https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.2297ce_2023002362.1.html?eva = 2023002362】 [https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.2297ce_2023002362.1.html?eva = 2023002362】] 另外⚠️附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？ 保障分别是什么？ 如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？ 包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心。 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如： 我的保险结构有没有优化的空间？ 我的储蓄没地方放该怎么办？ 我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ PS：现在咨询，还能赶上 2026 年 6 月 30 日前最后一批 1.75% 产品备案窗口，利率下行时代，配置的不是保险，是确定性，有需求的朋友建议尽早考虑哦！ ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的女性防癌险❤️ 🎁通过本期节目预约，前 100 位咨询的人，将赠送本期节目专属徽章一个哦～ [https://image.xyzcdn.net/Ft-Hs3kyENs-H0lXWKZkcf0aj4wG.jpg] 📝 时间轴 - 05:57 顶级医生的 “盲区”：阿迪提・内鲁卡博士在重症监护室门口的 “低血糖” 误判 - 12:40 压力羞耻” 如何让我们在社会对压力的集体失语中，一步步走向社交孤立？ - 24:04 杏仁核激活的时候，前额叶就下线 - 43:55 压力的曲线：急性压力对我们有益，慢性压力才是健康大敌 - 52:44 金丝雀：如何听到大脑可能无法识别的压力警报？ - 01:02:31 缓解压力不靠 “减少压力”，不靠 “放轻松”，靠的是 “放气” - 01:15:13 两个法则：所有的变化都是压力，即使是积极变化 - 01:40:13 第一次重置：脱离 “生存模式” - 02:14:53 第二次重置：通过电子排毒保卫睡眠！ - 02:26:10 第三次重置：呼吸、运动、饮食 - 03:08:40 第四次重置：四个小技巧，回到当下 - 03:26:43 第五次重置：摆脱自责心态，回到最好的自己 - 03:57:09 重置过程中要注意的事 下周，也非常期待跟大家在我们的 Lynx Book Club 内共读这本书。 📌 扫码即可购买读书会门票 ⬇️： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「五次重置」并出示核销码即可加入群聊。 [https://image.xyzcdn.net/Fh5OfdSyrE9dvdl2rijVYEXmTsVa.jpg][https://image.xyzcdn.net/Fi70d4IV8GpADVNAUiJefx7ejCr0.jpeg] 🎵 片头/尾曲：Splash - Fiona Huang