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vol.39 有问必答系列 从小事建立情绪免疫系统

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vol.39 有问必答系列 从小事建立情绪免疫系统

天真不天真

2025/10/28
天真不天真

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2025/10/28
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本期节目与达霏欣共同呈现。 大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是 Ta 建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论 “如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。 这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。 00:40 何为 “情绪免疫系统”？从身体免疫讲起 03:21 Q1 - 为什么我总控制不住情绪？—— 建立警报系统与复...

Highlights

情绪的波动是每个人都会经历的，但如何不让情绪主宰自己，而是学会与之共处，是一门需要修炼的功课。本期节目通过解答听众的真实困惑，深入探讨了情绪背后的机制与应对之道。
07:39
在情绪边缘时深呼吸，是打断情绪惯性的有效方式
12:17
爱不应仅按自己的方式定义
14:58
亲密关系中的痛苦源于无法满足的期待
15:52
放下期待是建立情绪免疫系统的第一步
21:29
三人虽相爱，但相处方式不当酿成悲剧
22:47
在家庭共同空间中找到相容地带，需理解并接受人与人的差异
24:21
一个人弹性越大，获得快乐的机会就越多
29:48
不要用激烈方式解决隐忍已久的问题
37:10
情绪管理是将情绪消耗转化为成长养分的过程
40:09
复盘应从关注他人看法转向自身舒适与成长
43:19
复盘时应跳脱当事人视角，以观察者身份思考未发生的可能性
44:03
把自己从 “演员” 转换为 “导演”，可跳脱情绪，缓解得失心
46:35
转念能将事化小让人轻松，人生是体验过程。
47:18
多上少上一节课、分数高低甚至挂科都不影响体验生活

Chapters

何为 “情绪免疫系统”？从身体免疫讲起
00:00
Q1 - 为什么我总控制不住情绪？—— 建立警报系统与复盘系统
03:21
“想得开” 的能力：学会换视角看待他人的动机
10:50
与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的 “至亲至疏”
12:39
离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演
15:52
Q2 - 三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己
17:35
在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己
21:41
在共同生活中建立 “弹性” 与 “相容”
24:18
Q3 - 朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机
28:32
创造 “真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗
30:50
Q4 - 社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长
37:35
把焦点从 “别人怎么看我” 转向 “我收获了什么认知”
41:34
成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键
43:58
“不是个事儿” 的哲学：纵向与横向的免疫思维
45:16
期中考试的焦虑：当你重新定义 “为什么而做”
47:18
情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长
48:27

Transcript

杨天真: 天真是直面世界的勇气，不天真是穿透迷雾的清醒，真正的成熟是知暗而向光，天真不天真是自由的选择。本期节目与毛发专业品牌达霏欣共同呈现。这一期我想跟大家聊一个关于如何建立情绪免疫力的话题，什么叫情绪免疫力呢？免疫系统其实就是，我们每个人身体里面保护自己，不受到外界病毒细菌等感染的一套系统。我看过一个说法，说一个刚出生的小朋友，他可能需要跟自己的母亲皮肤贴皮肤，让母亲的身体表面的细菌，跟他有机会接触到。包括我们为什么要喝母乳，因为母乳里面自然带有各种成分，是可以增加小朋友的免疫力的。一个可能常年生活在印...
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