本期节目与达霏欣共同呈现。

大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是 Ta 建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论 “如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。

这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。

00:40 何为 “情绪免疫系统”？从身体免疫讲起

03:21 Q1 - 为什么我总控制不住情绪？—— 建立警报系统与复盘系统

10:50 “想得开” 的能力：学会换视角看待他人的动机

12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的 “至亲至疏”

15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演

17:35 Q2 - 三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己

21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己

24:18 在共同生活中建立 “弹性” 与 “相容”

28:32 Q3 - 朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机

30:50 创造 “真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗

37:35 Q4 - 社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长

41:34 把焦点从 “别人怎么看我” 转向 “我收获了什么认知”

43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键

45:16 “不是个事儿” 的哲学：纵向与横向的免疫思维

47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义 “为什么而做”

48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长

BGM：《Less I Have You》

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高情商 = 满足自己＋成全别人 = 成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28 节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。