[http://imagev2.xmcdn.com/storages/bf54-audiofreehighqps/BD/0B/GKwRIUELeNUhAAD6CwNgZhMS.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] 春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？ 今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由 “体重定点” 决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。 大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya 和 Guxi 将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！ Highlights（* 为引用） ・反复节食是增重的最佳方式。 ・激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。 ・仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。* ・极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。* 00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的 “体重定点”。 00:05:05 实验证明：代谢学第一定律 “热量守恒” 不完全成立。 00:17:32 大脑会通过 “两个负反馈循环” 帮你控制食欲，但饥饿感和激素 always win！ 00:22:18 重点！” 体重定点理论 “告诉我们的四点真相。 00:30:22 无痛降低体重定点 tip1：吃 “原始” 食物。 00:36:30 无痛降低体重定点 tip2：不要极端节食。 00:39:12 无痛降低体重定点 tip3：避免瘦体素抵抗。 00:51:49 行动！立刻执行的 tips。 01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？ 01:29:15 本期学习推荐 本期学习推荐 ・The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan ・The Whole Story-John Mackey ・Mindless Eating-Brian Wansink, Ph.D. ・How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的 slogan 是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/fec6-audiofreehighqps/CC/A5/GKwRIasLeNUVAAAiigNgZgnd.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室 STUDYROOM 小红书 @自习室 STUDYROOM B 站 @自习室 STUDYROOM YouTube@自习室 STUDYROOM 抖音 @自习室 STUDYROOM 视频号 @自习室 STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客 @自习室 STUDYROOM 小宇宙 @自习室 STUDYROOM 喜马拉雅 @自习室 STUDYROOM 网易云音乐 @自习室 STUDYROOM Spotify@自习室 STUDYROOM 豆瓣 @自习室 STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 * 月底新账号解封，进群微信会再次更新 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world