“三月不减肥，四月徒伤悲？” 别再被所谓明星减肥法、液断、极限断碳忽悠了！越饿越胖的背后，可能是你的身体陷入了 “胰岛素抵抗” 的报复模式。

本期邀请浙大二院内分泌科主任郑超硬核做客，揭秘顶尖三甲医院的 “8 + X 多学科减重联盟”！从揪出肥胖真凶、破解科学轻断食，到神奇的 AI “减重搭子”，带你彻底告别盲目节食。春天来了，放下体重秤上的数字焦虑，跟着 “代谢精算师” 一起重塑健康，稳稳 “享瘦”！

听友群请加微信：cheeseradio

合作事宜请加微信：tuenen87

02:20 为什么说春天是减重的 “黄金期”？

03:39 辟谣极端减肥：女团法、液断、彻底断碳水

04:57 断碳水反弹的真相：“溜溜球效应”

06:04 明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从

07:25 “欺骗餐” 靠谱吗？其实你的胃根本吃不消

08:19 医生推荐的科学轻断食法之一：5 + 2 法则

09:23 适合打工人的轻断食法之二：16 + 8 法则

10:58 越减越肥？当心触发身体的 “饥荒报复模式”

12:10 极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松

13:18 核心科普：到底什么是 “胰岛素抵抗”？

15:31 久坐打工人注意：你体内的胰岛素开始 “躺平” 了

16:57 什么是 8 + X？减重界的 “集团作战” 模式

18:07 ①内分泌科：你是单纯胖，还是 “继发性肥胖”（如甲减）？

20:06 ②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低 GI 食物

21:35 ③运动康复科：量身定制 “运动处方”，大体重别盲目跑步

22:58 ④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的 “情绪性进食”

24:37 ⑤中医科：神奇的 “脐针”，专治女性产后小腹赘肉

25:53 ⑥消化内科：让你不知不觉吃少的 “胃转流支架”

26:46 ⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）

27:57 ⑧整形外科：暴瘦后出现 “司美脸”、皮肤松垮怎么办？

30:32 你的数字 “减重搭子”：AI 拍照算热量与云端动态监测

33:23 “稳稳瘦” 的合理目标：3-6 个月减轻体重 10% 即可

34:53 春季饮食法：制造 “温和缺口”，强调用餐的 “营养密度”

36:53 医生推荐的春季高纤维减重食材：春笋与魔芋

39:41 医生终极寄语：别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！

* 声明

本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo 等）。

禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。