本期节目继续分享苏二七从马拉松完赛到挑战破三的成长经历，重点探讨了周期训练在突破瓶颈中的关键作用。他通过学习科学训练理念，运用超量恢复原理、训练量量化模型（如 TRIMP、TSS）以及疲劳与状态的数学模型，优化训练安排。节目中详细讲解了以周为单位的多样化训练周期、备赛阶段的减量策略、马拉松特训的 E - I-T - M 心率区间模型，以及贯穿整个周期的力量训练要点。此外，还强调了信任计划、调整心态的重要性，并结合自身上马经历说明系统训练的价值。除了周期训练，良好的跑步技术、身体柔韧性、营养摄入等因素也不可忽视。整体而言，科学规划训练周期，辅以全面的身体管理，能帮助业余跑者高效提升成绩，甚至实现‘轻松破三’的目标。