从为了减肥报马拉松，到迷恋上在十三陵水库自由畅游的 “体验感”，Paul 老师一路升级打怪，完成了上海崇明岛的 IRONMAN 70.3（半大铁）。节目中，他不仅硬核科普了铁三比赛中 “不能蹭风”、“边骑边尿”、“3D 打印休息把” 等冷知识，还透露了自己正密谋在 2026 年底远征西澳大利亚挑战 “大铁（Big One）” 的疯狂计划。

不管你是还没学会游泳的 “旱鸭子”，还是对长距离耐力赛望而却步的运动小白，这期节目都会让你发现：铁三不仅仅是体力的比拼，更是一场关于时间管理、精准补给和对抗恐惧的精妙游戏。

01:36从 270 斤到马拉松跑者，开启追求体验感的运动之路。

03:43铁三初体验：在十三陵水库开启 “半标题”，感受公开水域的魅力。

07:11进阶 IRONMAN 70.3：上海崇明岛半大铁的顶级赛事氛围与实战体感。

11:442026 年远征目标：西澳大利亚 226 公里 “大铁” 挑战计划。

17:21硬核细节：T1 / T2 换项区流程、锁鞋黑科技与每小时 120g 碳水的补给策略。

22:55装备党必听：铁三车的异形设计、气动改装与 UCI 规则区别。

28:52克服恐惧：公开水域游泳技巧、跟屁虫装备及 “全浸式” 游法建议。

39:19打工人的修行：如何在繁重工作中进行三项训练的时间管理。

01:00:12铁人三项训练挑战与补给策略探讨

Love Is A Crime / Anastacia