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何继业教授：很多人的膝盖，不是跑坏的，是养废的vol.107

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何继业教授：很多人的膝盖，不是跑坏的，是养废的 vol.107

菠萝健康派

6 DAYS AGO
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累了一天，该运动还是该休息？跑步、深蹲、靠墙蹲、爬楼梯…… 这些运动伤不伤膝盖？膝盖咔咔响、半月板撕裂…… 到底哪些是真的危险，哪些只是自己吓自己？ 这一期，我又一次请到我请回了上海交通大学医学院附属新华医院何继业教授返场，从运动安全聊起，好好说说膝盖这件事。其实，很多人不是被运动伤到，而是被 “错误运动” 给坑了。 本期 BGM What Makes - You BeautifulOne Direction（何教授女儿喜欢~） 运动焦虑，从哪来的 02:10 张雪峰事件，跑步背锅了？ 03:36 今天该...

Highlights

本期播客邀请上海交通大学医学院附属新华医院何继业教授，从运动安全角度深入探讨膝盖健康与科学运动的关系，澄清常见误区，并提供实用建议。
00:16
晨跑风险在于早晨激素水平导致血压升高、心率偏快
02:13
跑步只是压垮骆驼的最后一根稻草
03:40
静息心率比平时高 5-10 次 / 分，说明休息不足
10:17
肌肉在休息时增长，训练只是刺激信号
11:13
运动强度决定模式，而非运动类型
15:57
跑步并不伤膝盖，反而能增强膝关节
21:03
空腹跑步并不更减肥，主要流失的是水分
24:38
跑步显老是因为不防晒、不增肌、休息不足
28:27
肌贴不能提高运动表现，更多是心理安慰
30:14
膝盖咔咔响通常为生理性，不痛就无需担心
35:59
深蹲伤不伤膝盖，取决于你的膝盖本身和肌肉力量。
41:26
下山时膝盖承受的冲击力是上山时的 2-3 倍
46:48
核磁发现撕裂不等于疼痛来源
51:30
科学训练与康复结合才能持久不受伤
52:44
冰敷每次 15-20 分钟，每天 3-5 次，急性损伤后不超过 48-72 小时。
59:24
久坐比运动更伤膝盖
1:02:49
增肌改善状态、产热、提升生活质量

Chapters

晨跑风险与运动选择
00:00
🏋️运动焦虑，从哪来的
张雪峰事件，跑步背锅了？
02:10
今天该不该运动？看这个身体指标！
03:36
心累与身累，根本不是一回事
06:31
有氧和无氧，该怎么搭配？
11:13
🏃关于跑步的误会
跑步伤膝盖？最大的运动误解
15:56
空腹跑步，真的更减肥吗？
21:03
晨跑 VS 夜跑：到底哪个更适合你？
22:50
肌肉酸痛 = 乳酸堆积？这个理念不靠谱
26:55
🚴‍♂️你的膝盖，其实没那么脆弱
膝盖咔咔响，是不是关节快废了？
30:14
深蹲、靠墙蹲、爬楼梯…… 到底伤不伤膝盖？
32:36
为什么上山容易下山难？
38:10
半月板撕裂越来越多，但很多人根本不用手术
43:38
🩼受伤之后，如何科学康复
普通人如何避免运动损伤？
48:21
冰敷不是越久越好？
52:44
伤筋动骨 100 天，可能是个坑！
55:45
有氧让你活得久，撸铁让你活得好
1:02:49

Transcript

何继业: 晨跑的风险一点在哪里，在于在我们早晨的激素水平，会造成你的血压升高，心率偏快。所以其实心脏容易出问题，往往是在晨跑，如果你心脏是有问题的，你是很疲劳的，我是不推荐你晨跑的。大家以前都有一个错误的理念。跑步完步了以后肌肉很酸痛，觉得是乳酸堆积。但其实这个理论早就被推翻了。乳酸实际上在体内的话，在几个小时之内就代谢完了。其实真正让你的肌肉酸痛，是肌肉的疲劳造成的，我们临床上先管它叫，叫延迟性肌肉酸痛。有氧是练你的心肺功能的，所以有氧是延瘦的，撸铁是增肌的，是提高你生活质量的，这两者都要做。 李治中: ...
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