何教授指出，跑步本身不伤膝盖，反而能增强膝关节，但需注意跑姿和循序渐进。膝盖咔咔响若无疼痛则无需担心，深蹲、靠墙蹲等运动在正确姿势下对健康膝盖有益。半月板撕裂并非都需要手术，年轻人急性损伤建议手术，中老年人退变性撕裂可先尝试保守康复。运动前需通过静息心率判断身体状态，疲劳时应避免高强度运动。心累时应主动运动改善情绪，身累时则需休息。有氧运动延寿，撸铁提升生活质量，两者应结合，顺序为先力量后有氧。受伤后应尽早进行无痛或轻微疼痛下的主动训练，避免静养导致肌肉萎缩。冰敷每次 15-20 分钟，急性损伤后不超过 48-72 小时。