scripod.com
EP79《自控力》& ADHD：我们都是如何被劫持了注意力

Overview

Shownote

Highlights

Transcript

Chapters

Pins

EP79《自控力》& ADHD：我们都是如何被劫持了注意力

纵横四海

Mar 30
纵横四海

纵横四海

Mar 30
OverviewShownoteHighlightsTranscriptChaptersPins

Shownote

※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。 点击小程序链接即可体验：红色火箭 也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断 —— 市场有风险，投资需谨慎。 本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及 ADHD 的生物学和心理学成因。 关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入...

Highlights

本期节目深入探讨注意力的本质，打破关于专注力、自律与 ADHD 的常见迷思，从神经科学、心理学与行为实践三重维度展开系统性解析。
04:19
注意力易被劫持消耗，大脑会对未来打折扣，需好工具让当下专注重要之事
12:51
ADHD 的核心特征具有双面性：对不感兴趣的事极易分心，对重要事却能高度专注且行动力强
24:51
手机从界面设计、功能适配到商业策略全方位强化隧道模式，是新时代成瘾基础设施
33:48
写字比在电脑上打字感觉更轻松，能实现手脑并用和谐同步
1:05:09
直觉是潜意识通过内感受（如肠道紧缩感）向意识发出的真实预警信号
1:19:17
呼吸是唯一能同时调控自主与随意神经系统的接口，可用来调节交感与副交感平衡
1:24:18
每日 17 分钟内感受冥想可改善注意瞬脱并增加多巴胺
1:26:53
坐久抖腿可化解身体想动的倾向，在大脑神经学领域是高效表现，能让人更专注
1:37:45
多巴胺奖赏原则是基线水平与峰值的高度差，ADHD 人群因基线低，相同刺激产生的高度差更大
1:42:15
Omega-3 补剂对改善 ADHD 有显著作用，所有人都可补充
1:47:05
ADHD 爆发率高与原生家庭创伤有关
2:00:45
ADHD 小女孩症状常表现为白日梦而非多动，与社会对性别行为的差异化奖惩密切相关
2:03:13
羞耻感是理解 ADHD 的重要特征
2:39:53
言语提醒能将人从多巴胺驱动的自动驾驶状态中唤醒，意识到脱轨并及时拉回正轨
2:55:13
睡前饮酒会激活交感神经系统，显著降低 HRV，损害睡眠质量和次日专注力
3:13:00
越克制自己欲望越强烈，因为大脑有连结活化特性，且注意力等于重要性
3:44:14
沉迷、分心、拖延等都属于痛苦管理
3:44:35
应把痛苦看作预付费，先吃苦后能获得更健康、持久、稳定的奖励
3:54:10
真正的乐趣来自身为原因的快乐，即迎难而上并兑现能力
4:01:50
乔治・卢卡斯拒绝大公司修改要求，用积蓄和借贷自拍《星球大战》，印证听从内心才能成就非凡作品
4:12:42
同理心本质是专注力的分配
4:23:23
系统性思维像奇异博士演算未来可能性，能避免方向性错误、解决复杂问题、建立护城河

Chapters

专注力、指数投资与注意力经济
00:00
注意力是这个时代最稀缺的资源
06:56
注意力以及 ADHD 的脑科学
DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在 “神游” 与 “执行” 之间打架？
14:44
软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗
31:48
相位锁定：为什么说心流和 “灵魂共鸣” 在大脑里是一回事？
34:08
内感受（Interoception）：ADHD 的常见症状之一，就是和内感受失去链接
1:07:04
注意瞬脱（Attentional     Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息
1:20:31
为什么抖腿能帮助我们专注？
1:26:48
为什么眨眼决定了我们的时间感知？
1:32:58
提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为
1:38:47
ADHD 的心理成因：解离与羞耻感
ADHD 是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果
1:46:56
羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解 ADHD 最关键的两点
1:58:58
提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法
2:03:13
三种意志力模型（《自控力》）
三种意志力： I will、I won‘t、I want
2:21:28
为什么 HRV 这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？
2:49:02
关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等）
2:58:42
Traction vs Distraction 模型（《不可打扰》）
所有的分心、拖延、成瘾，背后都是 “痛苦管理”
3:21:20
痛苦管理的三个方法
3:44:28
从 “在正轨上” 到 “脱轨”：好用的自我管理方法
3:52:32
情商与系统性思维模型（《专注》）
关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么
4:01:44
关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商
4:06:47
关注系统：如何培养系统性思维，跳出 “单点反应” 的陷阱
4:14:57

Transcript

携隐Melody: 嗨，大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我又来跟大家一起读书了。本期呢是一个主题阅读，就是不只会讲一本书，是会覆盖四本书。还有 Huberman Lab 里然跟专注力和 ADHD 相关的内容，这次的主题是什么呢？是专注力和自控力。那大家都知道这两个能力对我们来说有多重要。它们不但能够提升学习和工作的效率，提升我们的生活质量。大家在本期中还将会听到。它也能提升我们的直觉，聆听内心的声音，区别内心自己真正想要的是什么，自己是一个什么样的人，以及外界的声音。提升我们的情商，系统性...
小宇宙
Open in 小宇宙