EP79《自控力》& ADHD：我们都是如何被劫持了注意力

纵横四海

Mar 30

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本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及 ADHD 的生物学和心理学成因。

关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的 “隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的 “专注” 模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。

还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是 “神游” 网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个 “神游” 网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。

类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对 ADHD 的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD 的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力” 对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。

本期参考资料：