传统情绪观认为情绪有固定指纹且跨文化普遍，但实际情绪体验个体差异巨大，不存在普遍的情绪指纹。大脑通过预测和预测误差构建情绪，内感受是情绪的原材料，身体预算分配影响情绪形成。五步情绪稳定法包括身心分离、身体预算协调、增加概念和正面经历、心态管理、提高情商。社会文化影响情绪概念，个人需为自己的情绪负责。慢性压力、抑郁症、焦虑症等心理疾病与身体预算失衡相关，改善需从照顾身体和增加社会连接入手。